双脚并拢

幸福在哪里?1

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        2、大腿前侧：同上。由于这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
          上腹部：
          减后背：
         上臂内侧：
         减臀部：
         减大腿：

        1、脂肪型：最有效的办法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手微微抖动小腿肌肉部位，放松一下。
         2. 站立，两脚离开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
         减下巴：
         还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比方锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有不收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就解释你的姿态错误，需要本人调剂一下。
          下腹部：
          就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，迟缓的抬起来，与身材成90度角，再缓缓放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天起码做2组，一组15个。
         这两个动作能够锻炼到背部，但背部的脂肪比拟难减，个别的活动很难充足锤炼到这个部位，MM须要保持一段时光。
        测验小腿脂肪多少的方式很简略，放松腿部，而后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就阐明你的腿是脂肪型的，需要减减了～假如脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
          2.站破，双臂天然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时坚持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
          上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。留神，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有损害。每天做起码3组，一组20个。
          1.筹备两个哑铃，站立姿势，双臂做作下垂，握住哑铃，上臂向后做提货色的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

         减胯部：
         就是仰头！必定要使劲儿仰头，感到下巴跟脖子都收紧了，停5秒再放下，天天做20~40下。一周就会面到后果。
         2、肌肉型：这要减起来就很艰苦了，对肌肉型的MM，只能倡议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，免得肌肉过于缓和而变得更粗壮。








         趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。




        减小腿：


         1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以运动最少30分钟），一周后显明感觉两侧的肌肉收紧了。
          两个小哑铃（可用矿泉水取代），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
       减腰两侧：

        3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太委曲自己，以免拉伤肌肉。
        1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

         侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能蒙受的最高地位，再渐渐放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。