1、食指

小钢炮1

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马步站桩功，是本功法的基本，即筑基功。
   
准备姿势：
   
放松竖立，两脚离开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂做作下垂，掌心向内，身体中正，目视前方(图20)。
   
起势：
   
掌心绝对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧(图22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。
马步站桩功

   
扳指(趾)法，既是本功法的一大特点，也是本功法的要害所在。
   
练功中，当咱们在马步站桩10－20分钟后，依照“2、4、1、5、
3”的次序(图24―28)，有法则地扳着手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之加强。有的人还会呈现跟着指趾的扳动，身材不自主地前俯后仰的微动，甚至激烈地震撼，井觉得有一股热流在体内轮回，周流不息。保持练功3―6个月者，不仅能很快地祛除疾病，膂力大增，而且会变得思维迅速，精神抖擞，全身似乎有使不完的劲，其功力可到达个别“内气外放”气功师的程度。

第二节 第二套扳指(趾)法

    第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法雷同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。
   
扳指顺序及其次数：
      
1、拇指：连续扳动3次；
      
2、中指：持续扳动5次；
      
3、小指：连续扳动3次；
      
4、食指：连续扳动7次；
      
5、无名指：连续扳动9次，
      
6、中指；再扳动1次。
   
扳指时光：
   
每扳动一次手指的前后时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指恢复，时间为3―5秒。


   
起势：
   
继马步站桩10--20分钟后开端扳指。
   
扳指顺序：
      
1、食指；2、无名指；3、拇指，4、小指；5、中指。
   
扳指要领：
   
两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾也同时放松)，屈食指掌指关节(指间关节伸直)，缓缓地压下食指；停1.5―2分钟后，食指渐渐抬至略高于原位后还原。停1--2秒钟后，再用此方式顺次扳动各指(图24―28)。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳三遍或五遍，再持续马步站桩5分钟左右，即可做收势收功，或做后面的动功。
   
要求：
      
1、不要多扼、少扳和错扳；
      
2、手指压下和扳起的速度要迟缓，免得产生意外；
      
3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；
      
4、如发明有头晕景象，不用惧怕，做收势后休息片刻，唱点热茶即可消散。
扳指(趾)法
   
站桩要领：
      
1、两脚与肩同宽；
      
2、两脚尖内扣10度左右；
      
3、十趾抓地，但不要过火使劲；
      
4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
      
5、收腹，提肛；
      
6、圆档，松腰，松腰；
      
7、含胸拔背；
      
8、虚领顶颈；
      
9、舌舐上腭；
      10、目视前方；
       11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；
       12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)；
       13、虚腋；
      
14、沉肩坠肘；
     
15、小臂和地面平行；
     
16、两小臂相互平行；
     
17、中指跟小臂成始终线；
     
18、手掌成瓦状；
     
19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；
     
20、上虚下实，面带微笑，天然呼吸。
     
21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念参加本功法。一个强调：强调动作姿态的正确。
      
22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。
   
请求：
   
每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间能够由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在必定的范畴内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大)。

第一节第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法)
内劲一指禅站桩、扳指法