动画君子教你瑜伽

黄佑江1

　　嘿嘿，在工作空隙可以练练一些简单的姿势哟。
　　The Lotus Pose
　　也就是咱们平时晓得的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐。严厉地说，脚是要穿插的，但因为先天前提所限，有的人训练了三十年，也达不到。实在没关系，瑜伽寻求的是自我冲破，不须要跟别人比，本人努力了即可。
　　
　　除了休息和放松，这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候许多动机络绎不绝，也不要紧，调整好呼吸就行。
　　The Neck Stretch Variation
　　开端热身，这个进程不一定之规，可以依据自己的爱好和需要来。由于我的颈椎有问题，就先动动脖子吧
　　
　　Extended Arm Stretch
　　或者简略地做一些身材的扭转。
　　
　　Head Knee Pose
　　还有这个，动作幅度可以小一点，不要一下子就太激烈。
　　
　　Butterfly Pose
　　也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。
　　
　　The Cat
　　而后转成猫式，运动一下脊椎
　　
　　Swan Pose
　　早上起来，也可以独自做五次这个动作，精力很好的感觉
　　
　　Downward Facing Dog
　　热身差未几，筹备站起来哦，起来前先大头朝下清清头脑
　　
　　The Leg Warm-Up
　　热身过程还可以增长一些上半身的扭滚动作，惋惜我找不着图片。。。经期的女生不要用前一个动作，还是这个保险一点啦。
　　
　　Salutation to the Sun
　　向太阳致敬，这个动作在瑜伽中仿佛很主要，天天早上做，能让你精神大振哦。当然，平时做的时候不会像动画里的这么快，而是配合着自己的呼吸，渐渐来吧，每个姿势都要调剂一下，让自己的身体略微累一下，尽量做充足一些，当然也用不着硬来，伤着自己就麻烦啦。。
　　
　　刚开始学习的人，弯腰后直起身就可以，不一定要做后半段的伸腿。请注意，弯腰后直起身体时，要慢慢地来，呼气哦。
　　The Warrior
　　兵士式，十分有名的瑜伽动作，可以热身，可以提神，据说是取得能量的好办法。采访钟丽缇的时候，请求她现场示范一下，她就做了这个动作，大赞它的利益。就傍观者而言，很轻易由这个动作断定一个人的骨骼柔软度；对自己来说，还能赞助集中精神。
　　Wood Chopper
　　凑合腰部和小腹的肉肉，就用这招吧。
　　
　　或者这样也能够
　　
　　Expanded Leg Stretch
　　不必说，这个动作可以消减肚肚上的肉；另外，大头朝下可以增添脑部的血液轮回，但留神：经期不要大头朝下！切记切记！
　　
　　Extended Side Angle Pose
　　在做这个动作的时候，两侧身领会有显著的挤压感，细细，这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作，减肥的哦。。。
　　
　　颈椎不好的人，也会爱好这个姿势，因为脖子要尽力地扭从前往上看，保持一阵子，我的脖子显明好转啦。。。
　　
　　Head to Feet Pose
　　为了瘦腰，我弯腰、弯腰、再弯腰。。。
　　
　　不能完全到位也不怕，能到哪里算哪里。。。
　　Triangle Pose
　　三角式，对骨骼僵直的人来说，这个动何为至可以带来快活。
　　
　　The Forward Bend with Hands Under Feet
　　曾经看到过一张照片，好莱坞明星梅格?瑞恩在大巷上就这样来了一下，真的很难，大多数人到了30岁，基本没法这么做了。早上做的时候，会感觉到脊椎里热血奔跑，我于是想这就是锤炼。。。
　　
　　头帖不到腿也不要紧，但腿必定要伸直。
　　Downward Facing Dog
　　因为瑜伽不是播送体操，你也可以随便增减。这个姿态可以放松脖子
　　
　　Child Pose Variation
　　完成一系列弯腰动作后，可以匆匆恢复一下了，休息一下吧。
　　
　　这个动画比拟难，其实只有像胎儿一样缩着休息一下即可。
　　Bridge Pose
　　桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩压缩，以肩膀和双脚支撑身体的分量，脖子之类的放松。
　　
　　Knee Squeeze Stretch Variation
　　一条腿抱紧在胸前的时候，另一条腿要伸得很直很直，让大腿有拉伸感。。。
　　The Reclining Side Twist
　　这个动作很简单，但因为身体扭转了，会感觉很舒服。
　　
　　Half Lord of the Fishes Pose
　　坐起来后持续扭转。。。
　　
　　The Corps Pose
　　有一个动作可以做一下的，就是坐在垫子上，两腿伸直，然后双手抱住双脚，哈腰，以头碰膝盖。也能感到到热血沸腾。。。
　　
　　然后就可以休息一下啦。。。
　　
　　完整放松，一天的锻炼停止了。有失眠的人，也可以晚上用这个姿势辅助入眠，吸气的时候肚子鼓起来，呼的时候扁下去，很快就放松啦
　　缓缓地做，完全地做下来，应当也会半个小时了；当然也可以晚上睡觉前做，经由了一天的活动，良多早上做不到位的动作，这个时候可以很轻松地实现了。但个人感到仍是起床后做，有利于提神
　　瑜伽前三小时内不要进食，否则胃里顶着，很不舒畅。最好的方式，大略是起床后先嘘嘘，然后瑜伽一歇，从五分钟到一个小时，随意。然后喝水清肠。。。