宝宝吃零食的保险等级必修

花生壳壳1

零食的3个推荐级别
零食评点之七：薯类零食
5 方式：零食不是奖励品。不要将零食作为奖励、处分、抚慰或谄谀孩子的手腕，
           适量或长期食用会对人体造成损害。
豆类可供给精良的植物性蛋白质，含有丰硕的钙、磷、铁、锌及B 族维生素，
适当食用：巧克力含有较高脂肪和能量，但是也存在丰富的营养，
           不仅损失了部门营养素，有些还含有毒性物质丙烯酰胺。
　　
可常常食用：加油脂、糖、盐较少的煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等零食是纤维素的极佳
             起源这类食物不仅脂肪少、能量低，
常见的饮料重要包含碳酸饮料、果蔬汁饮料、含乳饮料、动物蛋白饮料、茶饮料等。
零食评点之五：谷类零食

7 口渴：少喝含糖饮料。白水才是最好的饮料，应激励宝宝多喝白水，
　　
在酷热的夏天，给孩子吃些冷饮也是可以的，
　　
             如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。
适当食用：蛋糕、饼干等，因其添加了脂肪、盐、糖。
限量食用：含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等，提供能量较多.
适当食用：牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等。
　　

这些食物既可提供必定的能量、
恰当食用：甘薯球、甜地瓜干等，由于在制造时增添了较多的油脂、糖、盐。
         时间长了，宝宝会以为嘉奖的货色都是好的，会更加依附。
依据每一类零食的营养特色和制作方法，又划分为三个推举级，
也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源，
同时含有丰富的优质蛋白质和核黄素等主要营养素。
           尤其是黑巧克力的脂肪含量较其余巧克力少，建议可以适当食用。
　　
这里所说的零食长短正餐时间食用的各种少量的食物和饮料（不包括水）。
然而棒冰、冰激凌类食品大多含有较高的糖分和能量，因而不倡议常吃。
           如山楂饮料，以及杏仁露、乳酸饮料等。
还有较多的矿物资和其他维生素，
薯类包括马铃薯（土豆）、白薯、木薯等，
它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B 族维生素外，
是一类营养价值较高的零食。
适当食用：经由加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。
那么毕竟该如何准确地给孩子们吃零食呢…
零食评点之八：饮料类零食
零食评点之二：奶及奶制品
除了一些鲜榨果蔬汁外，饮料类大多都含有较高的糖分，能量很高，
适当食用：奶酪、奶片等奶制品。
可经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。
而且滋味鲜美、营养丰富、饱腹作用强。
过量饮用会增加妨碍营养素的接收，
1 时光：不要离正餐太近。零食最好部署在两餐之间。
可经常食用：不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。
并可能增添患龋齿、肥胖、代谢综合征等疾病的危险。
适当食用：用糖或盐加工的果蔬干。如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。
适当食用：一旦上面所说的坚果穿上油脂、糖、盐的“外衣”，就属于“适当食用”的零食了，
         而且吃零食的条件是当孩子觉得饥饿的时候。
可常常食用：在蒸、煮、烤薯类零食时，不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。
限量食用：炸薯片、炸薯条等。
又可防止摄取过量的油、糖和盐，这些零食属于有益于健康的零食。

限量食用：甜度十分高、颜色鲜艳的冷饮。
即“可时常食用”、“适当食用”、“限量食用”。
零食评点之九：冷饮类
　　
零食评点之四：豆及豆制品零食
　　
膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A 等人体必须的营养素，
“适当食用”的零食
这些零食营养素含量绝对丰富，
可经常食用：新鲜蔬菜瓜果榨出的汁，例如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。
适当食用：果汁，在制作进程中加了糖，并且果汁含量超过30% 果（蔬）饮料，

             含有较高脂肪，而且高盐、高糖。
奶类是含钙最丰盛的自然食品，
　　
以及各种淀粉制作的膨化食品等。
谷类零食有良多，常见的是饼干、面包、糕点、便利面，
6 游玩：不要吃零食。在玩耍时，宝宝往往会在不经意间摄入过多零食，
3 数目：少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐，
可常常食用：优质的奶类零食。
“可经常食用”的零食
这些零食营养素含量丰富，
兼有谷类和蔬菜的双重利益。

肉类、海产品、蛋类零食不仅能提供人体所须要的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，
           此处该强调的是乳饮料、乳酸饮料不属于奶类，
　　
           因为这些零食含有大批的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品，
           例如水果罐头、果脯等零食含有较多糖而且制作中丧失了局部营养素，
2 抉择：新颖、易消化。多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。
新鲜果蔬类食物含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳食纤维等
　　
           能预防血汗管疾病、加强免疫力、下降血液中的胆固醇水同等作用，
             而且含有大量的营养素如B 族维生素、维生素E、钾、硒和铁等。
但此处的“限量”，并非制止。
但是却含有或添加中等量油、糖、盐等的食品和饮料。
可能增进身材健康、增强记忆力。
4 频率：一天不超过3次。次数过多的话，即便每次都吃少量零食也会聚沙成塔。
限量食用：炼乳等通常含糖较多的食品。
           因为在烹调过程中大大增加了能量，
           不能够替换纯牛奶。
对儿童青少年来说，最好能养成喝白开水的习惯。
享受零食8项注意
坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等
经常食用这样的零食会增长患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的危险.
咱们可以把宝宝吃的零食分为10大类，
富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，
给吃，又怕影响他的食欲，还怕吃出个肥胖、营养不良。
可经常食用：在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。
           例如品德较好的鲜奶冰淇淋、生果冰淇淋等。
        或者重大者会被零食呛到、噎到，所以吃零食就要停下来，吃完后再跑动玩耍。
零食评点之六：肉类、海产品、蛋类零食

零食评点之三：坚果类零食
零食评点之十：糖果类零食
　　
　　
限量食用：罐头、蜜饯。
8 吃零食前后，留神卫生。吃零食前要洗手，吃完零食应漱口，从而防备疾病和龋齿。
限量食用：甜度高或加了娇艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料。
“限量食用”的零食
从养分学角度，这些零食含有或增加较多量油、糖、盐的食物跟饮料，
         少喝含糖饮料，养成良好的饮水习惯。
限量食用：膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等。
同时多为含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料。
糖果类零食主要包括各种糖果和巧克力。
限量食用：炸鸡块、炸鸡翅等。
有利于健康的营养成分。
           要限量食用。
           并且轻易引起蛀牙，不利于口腔健康，属于限量食用级别，提议尽量少吃。
提供能量较多，但简直不含其他营养素。
             如纯鲜牛奶、酸奶等可以作为正餐中奶类食物摄入不足的重要弥补。
零食评点之一：蔬菜水果类零食
可经常食用：水煮蛋等在制作时不添加油脂、糖、盐的零食。
适当食用：甜度低并以鲜奶和水果为主的冷饮，
家长们对零食的立场是无奈的：不给吃，孩子馋得慌；
           例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐?腰果等。