缩短大便在大肠内滞留的时光

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   每非常钟就有一趟车
  
   看着圆点
  

1、红薯
7、香菇
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2、苹果
番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰硕养分成分，因此倡议吃时不要削皮，若是担忧农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲刷即可。
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芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种可能使脂肪加速分解、消散的化学物质，因而芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好进口，可蘸些佐料。
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燕麦除纤维丰盛，还能够下降热量的摄取、延缓胃肠的排空时光，易发生饱腹感，同时可增添粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可参加热豆浆中冲泡；生燕麦片可加入水跟本人爱好的调味料，煮成燕麦粥。
每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，产生99千卡热能，大略为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食物，同时又能有效地禁止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
很多人认为吃红薯会使人发胖而不敢食用。实在偏偏相反，吃红薯不仅不会发胖，相反可以减肥、健美、避免亚健康、通便排毒。
竹笋的高纤维、低热量这两项长处，吸引了不少营养多余的古代人青眼。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。
3、燕麦粥
4、竹笋
5、番石榴
香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物资锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食品。
苹果含有一种特别的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，碰到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以增进肠胃蠕动，对排便很有辅助。
红薯用刷子荡涤清洁放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的后果最好。
6、芹菜
红薯含有大批膳食纤维，在肠道内无奈被消化接收，能刺激肠道，加强蠕动，通便排毒。