长命秘诀

青青子衿1

安静利于长寿
　　在土库曼斯坦有个叫尼科内伊夫的小村落，村内白叟寿命过百者不少。人们探讨该村长寿的秘密，本来是低声说话。该村因而被称为“低语村”。
　　村上还公布了村民公约，规定大声喧闹和制作巨响属于守法行为，屡教不改者将受到重办，甚至坐牢。所以，这个村庄成了远近驰名的“低语长寿村”。
　　人所共知，人们不须要的声音叫噪声。城市的噪声源有交通、工业、建造施工、生活噪声等。
　　为了健康，可容许的噪声是70~90分贝，确保脑力劳动的前提为40~60分贝，休息和睡眠为30~42分贝。我国制订了《城市区域环境噪声尺度》，将各种区域分为五类。
　　0类：昼50分贝，夜40分贝，特别宁静区。1类：昼55分贝，夜45分贝，居民文教区。2类：昼60分贝，夜50分贝，居民混淆区。3类：昼65分贝，夜55分贝，产业区。4类：昼70分贝，夜55分贝，交通干线区。
　　噪声是一种环境传染，强噪声使人听力受损，这种伤害是积聚性的，有如滴水穿石。报载，德国有1200万~1500万人患听力障碍，600万~800万人耳鸣。人耳不能似眼睛那样封闭起来，即便在入睡中，听觉也受到烦扰，终年累月的噪声导致了众多的听力阻碍患者。
　　可见，为了自己和别人的健康，人人都要自发下降噪声，如低声谈话，不大声喧哗；不乱按喇叭；文化施工。此外，还应针对不同声源采取吸声、隔声、消声、隔振、隔声屏障等技巧手腕。居民楼不要临街建；应多植树种草等。
长寿的因素
一、勤奋
　　不知到你注意过不，凡是长寿的人，都有一个共同的特色就是毕生爱动，包含各种劳动、体育活动等，
　　确实，据我国100多寿星的长命材料，他们有一条独特的长寿秘诀，那就是酷爱劳动、坚持劳动和体育锤炼。
　　所以，在这儿咱们特殊想对听众朋友说一句，要想长寿决不可产生怠惰心理，尤其是那些安逸在家的老年人，要力争做一些力不胜任的事，并恰当的加入一些体育运动，使精力茂盛，延缓朽迈。
二、心境
    要“跟平”，不要“战斗”
    据英国《逐日电讯报》等多家媒体的报道，前未几，英国一对百岁老夫妇在众多亲友的包抄中，渡过了自己结婚80周年的留念日。这对老夫妇被《吉尼斯世界纪录》编委会评为创下两项世界之最的夫妻：一项是“世界上婚姻最久长的夫妇”，另一项是“世界上年纪最大的夫妇”。就连英国女王也亲身给他们发了一张贺卡，卡上写道：“这是一个多么宏大的成绩。我向你们致以亲热的庆祝，并祝你们80周年事念日快活。”
　　如许让人爱慕啊！
　　是呀，　面对媒体和自己的满堂子孙，夫妇俩说出了他们相伴80年的机密：今天的争执要在今天解决掉。　
　　就是不让抵触沉积，
　　对，他们采用的是：所有问题入睡前解决　
　　105岁的珀西和100岁的佛罗伦萨是英国西部小镇赫里福德郡人。他们于1925年6月1日结婚，两年后搬进了他们当初寓居的屋子里，始终联袂走到今天。　
　　在纪念日的家庭聚首上，良多人都怀着羡慕和好奇之心向老夫妇求教幸福婚姻的窍门，佛罗伦萨动情地说：“我们并非一见倾心，所以恋情来得并不轻易。”她把跟丈夫相处最大的秘诀归纳为适当的争执。她说：“我们一直都有争执，而且现在也有，比方我想看肥皂剧而他不爱好，我们可能就会吵几句。但不论是什么不合，一定要在上床以前和解。在入睡前用一个吻和一个拥抱恢复密切关联。”
　　珀西还把对妻子说“对不起”、“是的，敬爱的”当作秘诀传授给大家。他说，争执的目标在于一起解决问题，而不是分出谁是谁非；也不是翻出旧账，探讨谁对不起谁。　
　　真是的，夫妻之间一发生争执就非得争个胜负，那免不了会伤感情。
　　老夫妇的女儿先容说：“他们都是本性好强的人，彼此让步并不简略，但他们就是这么深谙婚姻之术。”　不让吵架影响感情。　
三、饮食
养成多吃鲜生果蔬菜，动物油和不去麸食粮，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家以为，这种饮食习惯能在很大水平上避免心脏病、癌症等恶性疾病的产生。
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《美国网络医学杂志》刊文指出了长寿的五大宝贝。照此坚持去做，至少能长寿若干年。
　　 1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。但记住，必定是未加工的，由于蒸煮会耗费掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何到达划定摄入量呢？研究人员倡议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
　　2.将身材品质指数（BMI）坚持在25―35，可延寿3年。过剩的脂肪会增添糖尿病、心脏病等多少率。而BMI（体重(千克)/身高(米)的平方）保持在25―35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。
　　3.每周吃5次坚果，可延寿3年。一周中有5天保持嚼坚果的人，比个别人多活2.9年。而天天吃2盎司（约合57克）坚果就足够了。
　　4.多交友人，可延寿7年。澳大利亚研讨职员发明，朋友圈广的人均匀延寿7年。所以，尽量在工作中多意识新面貌或自动向素未谋面的街坊问好。
　　5.告知本人，“退休后的生涯仍旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。专家们指出，老年人应多给自己的暮年生活找点儿乐子，培育些兴致，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究讲演显示，忘我的行动将对人的生活发生踊跃的影响，并能将留神力从一些让人不开心的事件上移开。