让白领不再失眠：10种食品让你离别“熊猫眼”

胖猪猪1

　　导语：一晚上可能脚踏实地地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。由于它们能弛缓紧绷的肌肉，平稳缓和的情绪，让人失掉安静，可引诱睡眠激素――血清素和褪黑素的产生。
　　香蕉
　　除了能安稳血清素和褪黑素外，它还含有可拥有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　菊花茶
　　具备适度的沉着后果，对无奈放松的神经或身材来说，它是完善的自然抗衡手腕。
　　温牛奶
　　含有一些色胺酸(存在平静作用的一种氨基酸)跟钙，钙有利于大脑充足应用色胺酸。
　　蜂蜜
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑结束产生进食素，进食素是最近发明的一种与坚持苏醒有关的神经传递素。
　　土豆
　　它能肃清掉对可诱发睡眠的色胺酸起烦扰作用的酸。为了到达这种效果，你只有将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　燕麦片
　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大批咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　杏仁
　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
　　亚麻籽
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有利健康的亚麻籽就能起到料想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
　　全麦面包
　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中改变成血清素，有助于色胺酸对大脑发生影响，增进睡眠。
　　火鸡
　　它是最有名的色胺酸起源，在下战书吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会取得由食品诱发的最好的一次睡眠。