加班熬夜必定要补补这些食品

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熬夜的人，通常饮食无法则，喜欢在熬夜时拿垃圾食品充饥，习惯靠咖啡、烟、酒提神，这类食物不易消化，并会刺激胃黏膜；加之常常熬夜搞混了体内的生物钟，会引起胃酸不正常分泌。因此，熬夜者也常有消化不良、胃疼、胃胀等症状。晚上喝一杯酸奶，酸奶中的磷脂类物质会吸附在胃壁上，对胃黏膜起掩护作用。健脾的食物还有莲子、红枣、桂圆、薏仁等，平时可以用来熬粥，是调节脾胃的好方式。
熬夜的人第二天凌晨总会感到腰酸背痛，这种情形的外因是腰椎、腰部肌肉操劳，内因则是肾虚、气血不调所致。山药味甘、性温，能滋肾气、补脾胃、养阴助湿；杜仲味甘微辛、性温，能补肝肾、壮筋骨。因此，进食山药或杜仲所烹调的药膳，十分合适因熬夜所导致腰酸背痛、四肢乏力者的调养和保健。
良多生果能够弥补人体熬夜所散失的能量。其中首推苹果，由于苹果能增长大脑中神经传递物资的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑供给酪氨酸，使人精神抖擞、留神力集中，并能进步大脑的发明才能。此外，健脑食物还有：核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物；柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于打消大脑的酸性代谢产物；小米、玉米可增进大脑微轮回畅通，平时可常吃这些食物。

生涯在节奏缓和的古代社会，不熬过夜的人是荣幸的人。熬夜会使身材的畸形节律性产生杂乱，对脑力、视力、皮肤、肠胃及睡眠都造成影响。那么，常常熬夜的人应当怎么对症进补，减少熬夜带来的一系列负面影响呢？

常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能避免视疲劳。绿茶不仅存在抗癌的功效，更可以肃清体内发生的过剩自在基，从而减轻对眼睛的损害；枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到医治视物含混、保持正常视力的作用。大家都晓得菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，在熬夜进程中或者之前、之后，可以时常性地泡菊花茶喝。



熬夜时大脑的需氧量跟耗氧量均会增添，加上熬夜时会不停地思考、而周遭的环境又大多空气流畅不畅，因而大脑觉得加倍的疲劳。大脑很抉剔，只爱好既厚味又有养分的食品，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食物，比方鸡蛋中的蛋黄就含有大批的卵磷脂，而燕麦则含有丰盛的B族维生素，这些都有维护大脑细胞、辅助其敏捷恢回生力的功能。