战胜失眠的心理调适方式

快乐有我1

战胜失眠的心理调适方式：
　　一、保持乐观、满足长乐的良善意态。对社会竞争、个人得失等有充足的意识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建破有法则的一日生涯轨制，保持人的畸形睡―醒节律。
　　三、发明有利于入睡的前提反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只有长期保持，就会树立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锤炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如坚持卧室干净、宁静、阔别噪音、避开光芒刺激等；防止睡觉前喝茶、喝酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的运动，也可重复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限度白天睡眠时光，除老年人白天可恰当午睡或瞌睡片刻外，应避免昼寝或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对局部较重的患者，应在医生领导下，短期、适量地配用安息药或小剂量抗焦急、抑郁剂。这样可能会获得更快、更好的医治后果。